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春节假期胡吃海塞
体重长势汹汹
如今春光明媚
屏幕前的你
肚子上肯定又囤积了不少肥嘎嘎吧？
假期已结束
减肥减脂是该提上日程了！
到底怎么做才能快速
保持好身材呢？
下面，就跟着小编一起来学习吧!
通过高效的有氧运动，可以帮助我们消耗身体里大量多余的油脂，尤其是像跑步这一类既简单又高效的运动。而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。有氧运动和力量训练，两者间的结合才是我们要追求的理想减脂运动。
（运动小提示：减脂期间，大家可以每周运动5次，每次至少持续30分钟。训练后30分钟补充蛋白质，有利于机体细胞修复再生，提高免疫力，增加肌肉量并且提高新陈代谢，同时减少脂肪。）
聪明的减肥饮食，并不需要虐待自己去节食，或者过于刻意地去避免油脂。要知道其实吃对、吃好，才更容易瘦下来。
选择食物时应该选择低油、低糖、低盐、高纤维的，同时食物应多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果、蔬菜、薯类食物；经常吃奶类、豆类及其制品；多吃鱼类、禽类、蛋类、瘦肉；少吃盐，饮食宜清淡；生姜、胡椒、花椒、辣椒等辛辣食物，对提高人体新城代谢，可以适量食用。
有科学研究指出：每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟之内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。而无论是喝绿茶、红茶，亦或是乌龙茶均能降低身体脂肪，腹部脂肪，因为茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。
现代社会，总有一群人因为各种各样的原因，忽略了早餐。
想要减脂的人，早餐必须得吃起来！
因为一项研究显示：不吃早饭的人肥胖可能性比一般人要高出4倍，而经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。
所以，可想而知一顿营养早餐的重要性啊！对于减肥者，更要重视早餐，但早餐应该尽量减少油腻，口味清淡。
很多人都知道，肥胖背后的原因有快餐泛滥、食物过剩、懒人科技、久坐不动等，但“睡眠不足”也是其中一个很重要的原因。
大量研究表明：睡眠不足的人，会表现出食欲亢奋，吃得更多，但因为精神恍惚，身体的运动并没有增多！如果每晚能睡到7-8个小时，减肥更容易成功！如果每天只睡6小时，会导致人体基础代谢率降低，一年下来，人体会增胖12.6斤！
宵夜是很多人的坏习惯，尤其是那些看电视或上网到凌晨，还喜欢乱吃东西的群体。
我们的身体其实是会在睡眠时间里自动燃烧脂肪的，但如果在晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间内还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作，所以如果你想更快速的减重，那一定要忍住吃夜宵。
减肥道路任重而道远，
“管住嘴，迈开腿”才是王道！
希望大家都能谨记这几个“舍得”
争取在夏天时露出小蛮腰，穿上S号的花裙子！
